Когда болит спина, меньше всего хочется думать о физкультуре, но специалисты утверждают, что физические упражнения — лучшее средство против хронической боли в спине.
"Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны", — говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику и основатель гимнастического зала для людей с больной спиной в Петалуме, Калифорния. Если вы находитесь под наблюдением врача, заручитесь его одобрением, прежде чем начать. Вот несколько подходящих для вас упражнений.
Отжимайтесь. Ложитесь на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу. Делайте это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.
Полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.
Изобразите кошечку. Стоя на четвереньках (опираясь на пол коленями и ладонями), выгните спину дугой и замрите в такой позе секунд на 5—10. Затем прогните спину — тоже на 5—10 секунд. Теперь повиляйте задом, изгибаясь в пояснице то вправо, то влево, — медленно, осторожно, стараясь не причинить себе боль.
"Качели". Лягте на спину и подтяните колени как можно ближе к груди, обхватите их руками, подбородок прижмите к груди. Теперь, когда вы стали похожи на колобок, постарайтесь хорошенько качнуться на закругленной спине и сделайте 5—10 перекатываний, разминая позвоночник от шейного отдела до копчика.
Плавайте по суше. Для этого вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это растянет и укрепит низ спины.
Идите в бассейн. Плавание — отличное упражнение для спины. Особенно хорошо при острой боли внизу спины залезть в ТЕПЛЫЙ бассейн и поплавать.
Жмите на педали. Крутите педали велотренажера, обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед.
"Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны, помните о главном: не переборщить! — советует д-р Минков. — Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. А если будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать".
Читайте серию публикаций «Остеохондроз — боль миллионов» в журнале «Здоровье и успех».
|
