Не превращайте ночь в день



Газета: Вечерний Минск   Дата: 27 Апреля 2007 г.   Рубрика: Здоровье


Статистика свидетельствует, что на протяжении последних нескольких десятилетий взрослое население сократило среднее количество часов сна на 20 процентов. Это значит, что мы спим на 1,5 часа меньше, чем спали наши деды.

Без последствий это не прошло — многие люди жалуются, что на протяжении всего дня они чувствуют себя разбитыми и уставшими. Периодически многие ощущают настолько сильную сонливость и упадок сил, что это мешает выполнять им профессиональные обязанности.

Очень тревожной тенденцией стало уменьшение времени сна у подростков. Еще 75 лет тому назад они спали 8-9 часов каждую ночь. Сегодня сон многих сократился до 7 часов и даже менее. Как результат, до 60 процентов подростков жалуются на утомляемость и многие говорят, что с трудом просыпаются по утрам, часто опаздывают к первому уроку.

Задумайтесь! Если вы недосыпаете хотя бы час каждую ночь, то неделю спустя у вас накопится дефицит сна, равный семи часам, что равноценно одной ночи без сна. При таком образе жизни за год можно недоспать свыше 300 часов! Врачи утверждают, что такой дефицит сна имеет значительные последствия для физических и умственных способностей человека. Известно, что даже небольшой недосып ослабляет иммунную систему и делает нас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.

Несколько советов тем, кто хочет наладить свой сон и научиться отдыхать.


Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Вечерами, перед сном хорошо совершить неспешную прогулку — свежий воздух способствует хорошему, сладкому сну.

Избегайте позднего или обильного ужина.

Выберите один день в неделю для восстановления сил.

Каждый год берите отпуск, чтобы по-настоящему отдохнуть.

Если вы испытываете усталость среди дня, то, по возможности, вздремните 15—30 минут.

Научитесь отдыхать столько, сколько необходимо вашему организму. Это будет одна из самых больших побед в вашей жизни, ведь полный сил человек работает продуктивно, к тому же у него остается время и силы для своих близких.

Даниель Бондарь.